夏季坐月子，酷热难耐，对产妇而言，无疑是一场不小的“挑战”。不过别担心，掌握下面这些科学方法，就能让宝妈们舒适又安心地度过这段特殊时期。
首先打造舒适宜居环境，室内温度最好保持在26℃左右，湿度控制在50%~60%。空调是个好帮手，但使用时要注意，别让冷风直接对着产妇和宝宝吹，可以在空调出风口安装挡风板。每天还要定时开窗通风，每次通风不少于20~30分钟，让新鲜空气进来，赶走闷热和异味。
其次选择合适穿着，产妇要选宽松、透气、吸汗的纯棉衣物，这样身体才能自由“呼吸”。紧身衣物会影响血液循环，不利于产后恢复。长袖长裤和薄袜子也是必备的，能防止着凉。衣物汗湿要及时换洗，保持干爽舒适。
再次是遵循清淡营养饮食，产后饮食得清淡、易消化，少食多餐。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，像鸡肉、鱼肉、蛋类、蔬菜、水果等，都是不错的选择，还要多喝温开水，避免饮料、浓茶、咖啡等。
还要做好个人卫生护理。每天用温水清洗外阴，及时更换卫生用品，保持清洁。顺产产妇产后3~7天，体力恢复一些，可以选择淋浴；剖宫产产妇术后2周左右，皮肤伤口愈合后，也可淋浴。不过洗澡时间别太长，控制在10~15分钟内，水温37~38℃左右。洗完澡要马上吹干头发，防止着凉。
最后，产后适当下床活动很有必要，比如散散步、做做产褥操，能促进血液循环，帮助身体恢复。但别进行剧烈运动或提重物，同时，要保证充足的睡眠，每天8~10小时，最好和宝宝同步睡眠，这样充足的休息可以促进健康回复。
希望每位产妇都能科学坐月子，早日恢复元气，以最佳状态迎接新生活！
内容来源：市北区妇幼保健计划生育服务中心
图文编辑：市北区卫生健康局政工科
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